يُعد المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها يومياً دون الحاجة إلى معدات أو اشتراك في نادٍ رياضي. ومع انتشار الساعات الذكية وتطبيقات الصحة، أصبح سؤال “كم خطوة يجب أن أمشي يومياً؟” من أكثر الأسئلة شيوعاً.
🚶♂️ هل 10 آلاف خطوة يومياً ضرورية؟
الرقم الشهير 10,000 خطوة يومياً ليس رقماً طبياً دقيقاً، بل ظهر في الأصل ضمن حملة تسويقية في اليابان.
لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن:
- من 6,000 إلى 8,000 خطوة يومياً كافية لمعظم البالغين للحفاظ على الصحة.
- الوصول إلى 10,000 خطوة يعطي فوائد إضافية، لكنه ليس إلزامياً للجميع.
👨⚕️ عدد الخطوات المناسب حسب الفئة
- الأشخاص غير النشطين:
3,000 – 5,000 خطوة يومياً كبداية جيدة. - البالغون الأصحاء:
6,000 – 8,000 خطوة يومياً. - لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة:
8,000 – 10,000 خطوة يومياً. - كبار السن:
4,000 – 7,000 خطوة حسب الحالة الصحية.
❤️ فوائد المشي اليومي
- تحسين صحة القلب والدورة الدموية
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- المساعدة في إنقاص الوزن
- تقوية العضلات والمفاصل
- تحسين المزاج وتقليل التوتر
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
⏱️ هل سرعة المشي مهمة؟
نعم ✅
المشي السريع (الذي يرفع معدل ضربات القلب قليلاً) يعطي فائدة أكبر من المشي البطيء، حتى لو كان عدد الخطوات أقل.
📝 نصائح لزيادة عدد خطواتك يومياً
- استخدم السلم بدلاً من المصعد
- امشِ أثناء المكالمات الهاتفية
- قسّم المشي على فترات قصيرة خلال اليوم
- اركن سيارتك بعيداً قليلاً
- استخدم ساعة أو تطبيق لعدّ الخطوات
